Sit-Ups
Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen
| |   | | Foto: gajatz/Fotolia.com | |
Wer nach dem ganzen Weihnachtsessen seine Figur wieder in Form bringen möchte, für den sind Sit-Ups (auf Deutsch auch Klappmesserübung) eine effektive Maßnahme. Das Schöne daran ist, man kann sie fast überall durchführen und dadurch die muskuläre Ausdauer und Kraft der Bauchmuskulatur verbessern. Bei der Übung liegt man locker auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf und die Knie leicht angewinkelt und hüftbreit gespreizt. Aus dieser Haltung heraus hebt man nun gleichzeitig Oberkörper und Beine an und berührt die Knie mit den Ellenbogen. Achtet genau auf eure Haltung, da es sonst leicht zu Verspannungen und Nackenschmerzen kommen kann. Auch die Atmung während der Übung ist wichtig. Sauerstoff ist das Transportmittel vom Blut, was wiederum die Nährstoffe beinhaltet, die für die Muskeln sehr wichtig sind. So werden Schlackenstoffe ab und Nährstoffe hinein transportiert.Auch für Sit-Up’s gilt: viel hilft nicht viel. Zu Beginn solltet ihr nicht mehr als dreimal wöchentlich je drei Sätze zu je 12 Wiederholungen machen. Die Muskeln brauchen Zeit zur Erholung und zum Wachstum. Mit der Zeit kann man das Trainingspensum erhöhen. | 
Artikel drucken
Artikel versenden
